Turkish get-up au kettlebell
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Kettlebell
C'est un mouvement technique, à apprendre de préférence sous l'œil d'un coach avant de charger lourd.
EXÉCUTION
- Allongez-vous sur le dos, poussez la kettlebell au-dessus de la tête d'une main et pliez le genou du même côté, pied à plat, en gardant les yeux sur la kettlebell tout du long.
- Poussez la kettlebell vers le haut et roulez sur l'avant-bras libre, puis tendez ce bras pour venir sur la main.
- Poussez dans le pied à plat pour monter les hanches en pont, puis ramenez la jambe tendue sous vous en position de fente à genou.
- Relevez-vous depuis la fente, puis refaites chaque étape en sens inverse pour revenir au sol.
CONSEILS TECHNIQUES
- Apprenez l'enchaînement avec une chaussure en équilibre sur le poing avant de charger. Chaque étape est une position à maîtriser, pas une répétition à expédier.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Épaules
- Abdos
Secondaires
- Obliques
- Fessiers
- Triceps
- Quadriceps
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