Rykk fra heng
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
Dette er et teknisk løft som best læres med en coach som følger med, før du legger på mye vekt.
SLIK UTFØRER DU
- Reis deg med stanga i rykkgrep og bøy ned til hengposisjon, med stanga midt på låret eller like over kneet.
- Hold pause der med rett rygg, skuldrene litt over stanga og vekten på midtfoten.
- Fra den posisjonen strekker du eksplosivt ut og trekker deg under stanga.
- Ta den imot låst over hodet, og reis deg.
TEKNIKKTIPS
- Å starte fra heng fjerner trekket fra gulvet og tvinger det andre trekket til å gjøre jobben, og derfor er det standarddrillen for en løfter som stresser stanga fra gulvet. Rykk fra klosser gjør den samme jobben fra en fast høyde.
MÅLMUSKLER
Primære
- Trapezius
- Skuldre
- Sete
- Hamstrings
Sekundære
- Korsrygg
- Quadriceps
- Underarmer
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Rykk fra heng
- Powerrykk fra heng
- Rykk fra klosser
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.