Hang snatch
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
Dit is een technische oefening, die je het best onder toezicht van een coach leert voordat je zwaar gaat laden.
UITVOERING
- Kom overeind met de stang in trekgreep en buig voorover tot de hangpositie, stang halverwege je dij of net boven je knie.
- Pauzeer daar met je rug vlak, schouders iets over de stang en je gewicht op het midden van je voet.
- Strek vanuit die positie explosief en trek jezelf onder de stang.
- Vang hem op met gestrekte armen boven je hoofd en kom dan overeind.
TECHNIEKTIPS
- Vanuit hang beginnen haalt de trek vanaf de vloer weg en dwingt de tweede trek het werk te doen, en daarom is dit de standaardoefening voor een lifter die de stang te haastig van de vloer haalt. Een block snatch doet hetzelfde vanaf een vaste hoogte.
DOELSPIEREN
Primair
- Trapezius
- Schouders
- Bilspieren
- Hamstrings
Secundair
- Onderrug
- Quadriceps
- Onderarmen
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Hang snatch
- Hang power snatch
- Block snatch
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.