Arraché suspendu
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
C'est un mouvement technique, à apprendre de préférence sous l'œil d'un coach avant de charger lourd.
EXÉCUTION
- Redressez-vous avec la barre en prise d'arraché et descendez en charnière en position suspendue, barre à mi-cuisse ou juste au-dessus du genou.
- Marquez une pause, dos plat, épaules légèrement en avant de la barre et poids au milieu du pied.
- De cette position, faites une extension explosive et tirez-vous sous la barre.
- Recevez-la bras verrouillés au-dessus de la tête, puis relevez-vous.
CONSEILS TECHNIQUES
- Partir de la suspension supprime le tirage du sol et oblige le deuxième tirage à faire le travail : c'est l'exercice classique pour qui arrache la barre du sol trop vite. L'arraché des blocs fait le même travail depuis une hauteur fixe.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Trapèzes
- Épaules
- Fessiers
- Ischios
Secondaires
- Lombaires
- Quadriceps
- Avant-bras
Dans l'app
Ce guide couvre les exercices suivants de la bibliothèque Ægir Iron :
- Arraché suspendu
- Power snatch suspendu
- Arraché des blocs
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