Tempaus riipusta
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
Tämä on tekninen nosto, joka on parasta opetella valmentajan silmän alla ennen raskaita kuormia.
SUORITUSOHJE
- Nouse seisomaan tanko tempausotteessa ja taivuta lantiosta riippuasentoon, tanko reiden puolivälissä tai juuri polven yläpuolella.
- Pysähdy siihen selkä suorana, hartiat hieman tangon edessä ja paino keskijalkaterällä.
- Siitä asennosta ojenna räjähtävästi ja vedä itsesi tangon alle.
- Ota tanko vastaan kädet suorina pään yläpuolella ja nouse seisomaan.
TEKNIIKKAVINKIT
- Riippuasennosta aloittaminen poistaa vedon lattialta ja pakottaa toisen vedon tekemään työn, minkä vuoksi tämä on tavallinen harjoite nostajalle, joka kiirehtii tangon irti lattiasta. Tempaus palikoilta tekee saman kiinteältä korkeudelta.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Epäkäslihakset
- Olkapäät
- Pakarat
- Takareidet
Toissijaiset
- Alaselkä
- Etureidet
- Kyynärvarret
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Tempaus riipusta
- Power-tempaus riipusta
- Tempaus palikoilta
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.