Hang-træk
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
Dette er et teknisk løft, som bedst læres under en coachs vågne øje, før du lægger tungt på.
SÅDAN UDFØRES DEN
- Rejs dig med stangen i trækgreb, og hængsl ned i hang-position med stangen midt på låret eller lige over knæet.
- Hold pause der med ret ryg, skuldrene en smule foran stangen og vægten på midtfoden.
- Fra den position strækker du eksplosivt ud og trækker dig ind under stangen.
- Tag imod med strakte arme over hovedet, og rejs dig.
TEKNIKRÅD
- Når du starter fra hang, skærer du trækket fra gulvet væk og tvinger andet træk til at gøre arbejdet, og derfor er det standardøvelsen for en løfter, der forhaster stangen fra gulvet. Træk fra blokke gør det samme fra en fast højde.
MÅLMUSKLER
Primære
- Trapez
- Skuldre
- Baller
- Baglår
Sekundære
- Lænd
- Lårforside
- Underarme
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Hang-træk
- Hang power-træk
- Træk fra blokke
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.