Ryck från häng
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
Det här är ett tekniskt lyft som bäst lärs in under en coachs överinseende innan du lastar tungt.
SÅ UTFÖR DU
- Res dig med stången i ryckgrepp och fäll till hängpositionen, stången mitt på låret eller strax ovanför knät.
- Pausa där med rak rygg, axlarna lite framför stången och tyngden över mittfoten.
- Från den positionen, sträck explosivt och dra dig ner under stången.
- Ta emot den utlåst över huvudet och res dig sedan.
TEKNIKTIPS
- Att starta från häng tar bort draget från golvet och tvingar andra draget att göra jobbet, och därför är det standardövningen för en lyftare som stressar stången från golvet. Ryck från block gör samma jobb från en fast höjd.
MÅLMUSKLER
Primära
- Trapezius
- Axlar
- Säte
- Baksida lår
Sekundära
- Ländrygg
- Framsida lår
- Underarmar
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Ryck från häng
- Powerryck från häng
- Ryck från block
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.