Arrancada colgada con barra
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
Es un levantamiento técnico: mejor aprenderlo bajo la mirada de un entrenador antes de cargar mucho peso.
CÓMO SE HACE
- Ponte de pie con la barra con agarre de arrancada y baja en bisagra a la posición colgada, con la barra a medio muslo o justo por encima de la rodilla.
- Haz una pausa ahí con la espalda plana, los hombros un poco por delante de la barra y el peso en el medio del pie.
- Desde esa posición, extiende de forma explosiva y métete debajo de la barra.
- Recíbela bloqueada por encima de la cabeza y ponte de pie.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Empezar colgado quita el tirón desde el suelo y obliga al segundo tirón a hacer el trabajo, por eso es el ejercicio habitual para quien levanta la barra del suelo con prisas. La arrancada desde bloques hace lo mismo desde una altura fija.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Trapecios
- Hombros
- Glúteos
- Isquios
Secundarios
- Zona lumbar
- Cuádriceps
- Antebrazos
En la app
Esta guía cubre estos ejercicios de la biblioteca de Ægir Iron:
- Arrancada colgada con barra
- Arrancada de potencia colgada con barra
- Arrancada desde bloques con barra
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