Reißen aus dem Hang mit Langhantel
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
Das ist eine technische Übung, die du am besten unter Anleitung eines Coaches lernst, bevor du schwer belastest.
AUSFÜHRUNG
- Heb die Stange im Reißgriff an und beuge dich in die Hang-Position, die Stange auf Oberschenkelmitte oder knapp über dem Knie.
- Pausiere dort mit geradem Rücken, die Schultern leicht über der Stange, das Gewicht im Mittelfuß.
- Streck dich aus dieser Position explosiv und zieh dich unter die Stange.
- Nimm sie mit gestreckten Armen über Kopf an und steh auf.
TECHNIK-TIPPS
- Der Start aus dem Hang streicht den Zug vom Boden und zwingt den zweiten Zug zur Arbeit, deshalb ist es die Standardübung für alle, die die Stange vom Boden hetzen. Reißen vom Block erfüllt denselben Zweck aus fester Höhe.
ZIELMUSKELN
Primär
- Trapez
- Schultern
- Gesäß
- Beinbeuger
Sekundär
- Unterer Rücken
- Quadrizeps
- Unterarme
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- Reißen aus dem Hang mit Langhantel
- Standreißen aus dem Hang mit Langhantel
- Reißen vom Block mit Langhantel
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