Utfall fremover, goblet med manual
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Manual
SLIK UTFØRER DU
- Stå oppreist med vekten langs siden, holdt foran brystet, i frontposisjon på skuldrene eller over hodet.
- Ta et steg FREMOVER med den ene foten og senk deg til det fremre kneet er i omtrent 90 grader og det bakre kneet er like over gulvet.
- Hold brystet oppreist og den fremre leggen nesten loddrett, med vekten gjennom den fremre hælen.
- Press tilbake gjennom den fremre hælen til stående, og ta neste rep med det andre beinet.
TEKNIKKTIPS
- Du går tilbake til start hver rep i stedet for å forflytte deg, så du trenger verken plass eller rom til å snu.
- Et steg fremover betyr at du må bremse din egen kroppsvekt inn i det fremre kneet, og det er den tyngste av de to retningene. Utfall bakover er et skånsommere bytte hvis kneet klager.
- Bærer du én manual i ÉN hånd, er det en øvelse mot sideveis lening i tillegg til en beinøvelse: hold skuldrene i vater, og bytt hånd halvveis i settene så begge sider får begge jobbene.
MÅLMUSKLER
Primære
- Quadriceps
- Sete
Sekundære
- Mage
- Adduktorer
- Korsrygg
- Hamstrings
- Skrå mage
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Vekslende utfall fremover med én manual
- Vekslende utfall fremover med to manualer
- Utfall fremover, goblet med manual
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.