Udfald frem med håndvægt (goblet)

En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.

SÅDAN UDFØRES DEN

Stå oprejst med vægten langs siderne, ind til brystet, i frontposition på skuldrene eller over hovedet.
Træd FREM med den ene fod, og sænk dig, til forreste knæ er i cirka 90 grader og bagerste knæ er lige over gulvet.
Hold brystet oprejst og forreste skinneben tæt på lodret, med vægten gennem forreste hæl.
Pres tilbage gennem forreste hæl til stående, og tag næste gentagelse med det andet ben.

Du vender tilbage til start hver gang i stedet for at gå fremad, så du behøver hverken plads eller plads til at vende.
Når du træder frem, skal du bremse din egen kropsvægt ned i forreste knæ, og det er den sværeste af de to retninger. Et baglæns udfald er det skånsomme alternativ, hvis knæet brokker sig.
Bærer du én håndvægt i ÉN hånd, er det også en øvelse i ikke at læne dig til siden: hold skuldrene i vater, og skift hånd halvvejs gennem sættene, så begge sider får begge opgaver.

Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:

Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.