Fente avant goblet à l'haltère
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Haltère
EXÉCUTION
- Tenez-vous droit, la charge le long du corps, contre la poitrine, en front rack sur les épaules ou au-dessus de la tête.
- Avancez un pied et descendez jusqu'à ce que le genou avant soit à environ 90 degrés et le genou arrière frôle le sol.
- Gardez la poitrine haute et le tibia avant presque vertical, le poids sur le talon avant.
- Repoussez dans ce talon avant pour revenir debout, puis faites la répétition suivante avec l'autre jambe.
CONSEILS TECHNIQUES
- Vous revenez au départ à chaque répétition au lieu d'avancer : il ne faut ni place ni espace pour faire demi-tour.
- Avancer oblige à freiner votre poids de corps sur le genou avant, la plus difficile des deux directions. La fente arrière est l'alternative la plus douce si le genou proteste.
- Avec un seul haltère dans UNE main, c'est aussi un exercice anti-inclinaison : gardez les épaules à niveau et changez de main à mi-parcours pour que chaque côté fasse les deux rôles.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Quadriceps
- Fessiers
Secondaires
- Abdos
- Adducteurs
- Lombaires
- Ischios
- Obliques
Dans l'app
Ce guide couvre les exercices suivants de la bibliothèque Ægir Iron :
- Fentes avant alternées à un haltère
- Fentes avant alternées aux haltères
- Fente avant goblet à l'haltère
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