Voorwaartse lunge in goblethouding (dumbbell)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Dumbbell
UITVOERING
- Sta rechtop met het gewicht langs je zij, voor je borst, in front rack op je schouders of boven je hoofd.
- Stap met één voet NAAR VOREN en zak tot je voorste knie ongeveer 90 graden is en je achterste knie net boven de vloer.
- Houd je borst rechtop en je voorste scheen bijna verticaal, met het gewicht op je voorste hiel.
- Duw via die voorste hiel terug naar de startpositie en doe de volgende herhaling met het andere been.
TECHNIEKTIPS
- Je keert elke herhaling terug naar het begin in plaats van vooruit te lopen, dus je hebt geen ruimte nodig om te keren.
- Naar voren stappen betekent dat je je eigen lichaamsgewicht in je voorste knie afremt, de zwaardere van de twee richtingen. Een achterwaartse lunge is het vriendelijkere alternatief als je knie klaagt.
- Draag je één dumbbell in ÉÉN hand, dan is het ook een anti-kanteloefening: houd je schouders horizontaal en wissel halverwege je sets van hand, zodat beide kanten beide taken krijgen.
DOELSPIEREN
Primair
- Quadriceps
- Bilspieren
Secundair
- Buikspieren
- Adductoren
- Onderrug
- Hamstrings
- Schuine buikspieren
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Afwisselende voorwaartse lunge (één dumbbell)
- Afwisselende voorwaartse lunge (twee dumbbells)
- Voorwaartse lunge in goblethouding (dumbbell)
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.