Zancadas hacia delante goblet con mancuerna
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Mancuerna
CÓMO SE HACE
- Ponte de pie con la carga a los lados, sujeta al pecho, en rack frontal sobre los hombros o por encima de la cabeza.
- Da un paso ADELANTE con un pie y baja hasta que la rodilla de delante esté a unos 90 grados y la de atrás justo por encima del suelo.
- Mantén el pecho erguido y la tibia de delante casi vertical, con el peso sobre el talón de delante.
- Empuja con ese talón para volver a quedar de pie y haz la siguiente repetición con la otra pierna.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Vuelves al inicio en cada repetición en lugar de desplazarte, así que no necesitas espacio ni sitio para girar.
- Dar el paso hacia delante supone frenar tu propio peso corporal sobre la rodilla de delante, que es la dirección más dura de las dos. La zancada hacia atrás es el cambio más amable si la rodilla se queja.
- Si llevas una sola mancuerna en UNA mano, también es un ejercicio antiinclinación además de uno de pierna: mantén los hombros nivelados y cambia de mano a mitad de las series para que los dos lados hagan los dos trabajos.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Cuádriceps
- Glúteos
Secundarios
- Abdominales
- Aductores
- Zona lumbar
- Isquios
- Oblicuos
En la app
Esta guía cubre estos ejercicios de la biblioteca de Ægir Iron:
- Zancadas alternas hacia delante con una mancuerna
- Zancadas alternas hacia delante con dos mancuernas
- Zancadas hacia delante goblet con mancuerna
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