Gobletutfall framåt med hantel
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
SÅ UTFÖR DU
- Stå rakt med vikten vid sidorna, mot bröstet, i frontposition på axlarna eller över huvudet.
- Kliv FRAMÅT med ena foten och sänk dig tills främre knät är i ungefär 90 grader och bakre knät är strax ovanför golvet.
- Håll bröstet upprätt och främre underbenet nästan lodrätt, med tyngden genom främre hälen.
- Pressa tillbaka genom främre hälen till stående och ta nästa rep med andra benet.
TEKNIKTIPS
- Du går tillbaka till startläget varje rep i stället för att förflytta dig, så du behöver varken utrymme eller plats att vända.
- Att kliva framåt innebär att bromsa din egen kroppsvikt i främre knät, vilket är den tyngre av de två riktningarna. Utfall bakåt är ett snällare byte om knät klagar.
- Bär du en hantel i ENA handen är det en övning mot sidolutning lika mycket som en benövning: håll axlarna i våg och byt hand halvvägs genom seten så att båda sidorna får båda uppgifterna.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
- Säte
Sekundära
- Magmuskler
- Adduktorer
- Ländrygg
- Baksida lår
- Sneda bukmuskler
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Alternerande utfall framåt med en hantel
- Alternerande utfall framåt med två hantlar
- Gobletutfall framåt med hantel
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.