Ausfallschritt vorwärts mit Kurzhantel (Goblet)
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kurzhantel
AUSFÜHRUNG
- Stell dich aufrecht hin, die Last seitlich, vor der Brust, in Frontablage auf den Schultern oder über Kopf.
- Mach mit einem Fuß einen Schritt nach VORN und geh nach unten, bis das vordere Knie etwa 90 Grad gebeugt ist und das hintere knapp über dem Boden.
- Halt die Brust aufrecht und das vordere Schienbein fast senkrecht, das Gewicht auf der vorderen Ferse.
- Drück dich über die vordere Ferse zurück in den Stand und mach die nächste Wiederholung mit dem anderen Bein.
TECHNIK-TIPPS
- Du kehrst jede Wiederholung zum Start zurück, statt vorwärts zu gehen, und brauchst deshalb weder Platz noch Raum zum Wenden.
- Beim Schritt nach vorn bremst du dein eigenes Körpergewicht im vorderen Knie ab, das ist die schwerere der beiden Richtungen. Der Ausfallschritt rückwärts ist die schonendere Alternative, wenn das Knie meckert.
- Trägst du eine einzelne Kurzhantel in EINER Hand, ist es auch eine Anti-Seitneige-Übung: Halt die Schultern gerade und wechsel nach der Hälfte der Sätze die Hand, damit beide Seiten beide Aufgaben bekommen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Quadrizeps
- Gesäß
Sekundär
- Bauch
- Adduktoren
- Unterer Rücken
- Beinbeuger
- Seitl. Bauch
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- Wechselnder Ausfallschritt vorwärts mit einer Kurzhantel
- Wechselnder Ausfallschritt vorwärts mit zwei Kurzhanteln
- Ausfallschritt vorwärts mit Kurzhantel (Goblet)
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