Askelkyykky eteen, goblet-ote
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
SUORITUSOHJE
- Seiso suorana ja pidä kuormaa sivuillasi, rintaa vasten, rinnalla olkapäiden varassa tai pään yläpuolella.
- Astu toisella jalalla ETEEN ja laskeudu, kunnes etupolvi on noin 90 asteen kulmassa ja takapolvi juuri lattian yläpuolella.
- Pidä rinta pystyssä ja etusääri lähes pystysuorana, paino etukantapäällä.
- Työnnä etukantapään kautta takaisin seisomaan ja tee seuraava toisto toisella jalalla.
TEKNIIKKAVINKIT
- Palaat joka toistolla lähtöpaikkaan etkä etene, joten liike ei vaadi tilaa eikä kääntymistilaa.
- Eteen astuessa jarrutat oman kehonpainosi etupolveen, ja se on suunnista raskaampi. Askelkyykky taakse on armollisempi vaihtoehto, jos polvi oireilee.
- Jos kannat yhtä käsipainoa YHDESSÄ kädessä, liike on jalkaliikkeen lisäksi myös kallistumista vastustava liike: pidä hartiat tasassa ja vaihda kättä sarjojen puolivälissä, jotta molemmat puolet saavat molemmat tehtävät.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
- Pakarat
Toissijaiset
- Vatsalihakset
- Lähentäjät
- Alaselkä
- Takareidet
- Vinot vatsalihakset
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Vuorotteleva askelkyykky eteen yhdellä käsipainolla
- Vuorotteleva askelkyykky eteen kahdella käsipainolla
- Askelkyykky eteen, goblet-ote
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.