Skin the Cat
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Chinsstang
Dette er et teknisk løft som best læres med en coach som følger med, før du legger på mye vekt.
SLIK UTFØRER DU
- Heng i stanga med overtak i cirka skulderbredde og strake armer.
- Trekk knærne mot brystet og dra dem opp og gjennom mellom armene mens du ruller bakover.
- Fortsett å rulle til du henger bak stanga med armene strukket bakover, så langt skuldrene tillater.
- Reverser bevegelsen, dra knærne tilbake gjennom armene og senk deg til et rolig heng.
TEKNIKKTIPS
- Gå bare så langt som du kommer kontrollert tilbake fra. Bunnposisjonen strekker fremsiden av skuldrene hardt, så øk bevegelsesutslaget litt om gangen.
- Hold armene strake hele veien. Skuldrene og magen gjør jobben med låste albuer.
- Beveg deg sakte begge veier. Å falle ned i bunnposisjonen er måten skuldre blir skadet på her.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
- Mage
Sekundære
- Skuldre
- Biceps
- Underarmer
- Skrå mage
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.