Skin the Cat
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra de dominadas
Es un levantamiento técnico: mejor aprenderlo bajo la mirada de un entrenador antes de cargar mucho peso.
CÓMO SE HACE
- Cuélgate de la barra con agarre prono a la anchura de los hombros y los brazos estirados.
- Lleva las rodillas al pecho y pásalas hacia arriba entre los brazos, rodando hacia atrás.
- Sigue rodando hasta quedar colgado por detrás de la barra con los brazos estirados hacia atrás, hasta donde te permitan los hombros.
- Invierte el movimiento, pasa las rodillas de vuelta entre los brazos y baja hasta quedar colgado y quieto.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Llega solo hasta donde puedas volver de forma controlada. La posición de abajo estira mucho la parte delantera del hombro, así que gana rango poco a poco.
- Mantén los brazos estirados en todo momento. El trabajo lo hacen los hombros y el abdomen con los codos bloqueados.
- Muévete despacio en los dos sentidos. Dejarte caer en la posición de abajo es la forma de lesionarte los hombros aquí.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Dorsales
- Abdominales
Secundarios
- Hombros
- Bíceps
- Antebrazos
- Oblicuos
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