Skin the Cat
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Pull-up-stang
Dette er et teknisk løft, som bedst læres under en coachs vågne øje, før du lægger tungt på.
SÅDAN UDFØRES DEN
- Hæng i stangen med overgreb i cirka skulderbredde og strakte arme.
- Træk knæene til brystet, og før dem op og igennem mellem armene, mens du ruller baglæns.
- Bliv ved med at rulle, indtil du hænger bag stangen med armene strakt bagud, så langt skuldrene tillader.
- Vend bevægelsen, træk knæene tilbage gennem armene, og sænk til roligt hæng.
TEKNIKRÅD
- Gå kun så langt, som du kan komme kontrolleret tilbage fra. Bundpositionen strækker forsiden af skuldrene hårdt, så udvid bevægelsen lidt ad gangen.
- Hold armene strakte hele vejen. Skuldre og mave trækker med låste albuer.
- Bevæg dig langsomt begge veje. Det er ved at falde ned i bundpositionen, at skuldre kommer til skade her.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
- Mave
Sekundære
- Skuldre
- Biceps
- Underarme
- Skrå mavemuskler
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.