Skin the Cat
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre de traction
C'est un mouvement technique, à apprendre de préférence sous l'œil d'un coach avant de charger lourd.
EXÉCUTION
- Suspendez-vous à la barre en pronation, mains à largeur d'épaules, bras tendus.
- Ramenez les genoux à la poitrine et tirez-les vers le haut entre les bras, en basculant vers l'arrière.
- Continuez la bascule jusqu'à vous retrouver suspendu derrière la barre, bras étirés en arrière, aussi loin que les épaules le permettent.
- Inversez le mouvement, ramenez les genoux entre les bras et redescendez en suspension immobile.
CONSEILS TECHNIQUES
- N'allez que jusqu'où vous pouvez revenir en contrôle. La position basse étire fortement l'avant des épaules : augmentez l'amplitude petit à petit.
- Gardez les bras tendus du début à la fin. Ce sont les épaules et les abdominaux qui tirent, coudes verrouillés.
- Allez lentement dans les deux sens. C'est en se laissant tomber dans la position basse qu'on se blesse aux épaules.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Dorsaux
- Abdos
Secondaires
- Épaules
- Biceps
- Avant-bras
- Obliques
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