Skin the Cat
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Chinsstång
Det här är ett tekniskt lyft som bäst lärs in under en coachs överinseende innan du lastar tungt.
SÅ UTFÖR DU
- Häng i stången med överhandsgrepp ungefär axelbrett och raka armar.
- Dra upp knäna mot bröstet och för dem upp och igenom mellan armarna medan du rullar bakåt.
- Fortsätt rulla tills du hänger bakom stången med armarna sträckta bakåt, så långt axlarna tillåter.
- Vänd rörelsen, dra tillbaka knäna genom armarna och sänk ner till ett stilla häng.
TEKNIKTIPS
- Gå bara så långt att du kan ta dig tillbaka kontrollerat. Bottenläget sträcker framsidan av axlarna hårt, så öka rörelseomfånget lite i taget.
- Håll armarna raka hela vägen. Axlarna och magen gör jobbet med låsta armbågar.
- Rör dig långsamt åt båda hållen. Det är när man faller ner i bottenläget som axlar skadas här.
MÅLMUSKLER
Primära
- Latissimus
- Magmuskler
Sekundära
- Axlar
- Biceps
- Underarmar
- Sneda bukmuskler
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.