Skin the Cat
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Optrekstang
Dit is een technische oefening, die je het best onder toezicht van een coach leert voordat je zwaar gaat laden.
UITVOERING
- Hang aan de stang met een bovenhandse greep op ongeveer schouderbreedte en gestrekte armen.
- Trek je knieën naar je borst en breng ze omhoog en tussen je armen door, terwijl je achterover rolt.
- Rol door tot je achter de stang hangt met je armen naar achteren gestrekt, zo ver als je schouders toelaten.
- Draai de beweging om, trek je knieën terug tussen je armen door en zak naar een stille hang.
TECHNIEKTIPS
- Ga alleen zo ver als je gecontroleerd terug kunt komen. De eindpositie rekt de voorkant van je schouders flink op, dus bouw je bewegingsuitslag stap voor stap op.
- Houd je armen de hele tijd gestrekt. Je schouders en buikspieren doen het werk met gestrekte ellebogen.
- Beweeg in beide richtingen langzaam. Jezelf in de eindpositie laten vallen is hier precies hoe schouders kapot gaan.
DOELSPIEREN
Primair
- Lats
- Buikspieren
Secundair
- Schouders
- Biceps
- Onderarmen
- Schuine buikspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.