Skin the Cat
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Klimmzugstange
Das ist eine technische Übung, die du am besten unter Anleitung eines Coaches lernst, bevor du schwer belastest.
AUSFÜHRUNG
- Hänge dich im Obergriff etwa schulterbreit an die Stange, die Arme gestreckt.
- Zieh die Knie zur Brust und weiter nach oben zwischen den Armen hindurch, während du nach hinten rollst.
- Roll weiter, bis du hinter der Stange hängst und die Arme hinter dir gestreckt sind, so weit es die Schultern zulassen.
- Führe die Bewegung zurück, zieh die Knie wieder zwischen den Armen hindurch und lass dich in einen ruhigen Hang ab.
TECHNIK-TIPPS
- Geh nur so weit, wie du kontrolliert zurückkommst. Die Endposition dehnt die Schultervorderseite stark, erweitere den Bewegungsumfang also in kleinen Schritten.
- Halte die Arme durchgehend gestreckt. Schultern und Bauch ziehen, die Ellenbogen bleiben durchgestreckt.
- Bewege dich in beide Richtungen langsam. Wer sich in die Endposition fallen lässt, holt sich hier Schulterprobleme.
ZIELMUSKELN
Primär
- Latissimus
- Bauch
Sekundär
- Schultern
- Bizeps
- Unterarme
- Seitl. Bauch
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