Skin the Cat
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Leuanvetotanko
Tämä on tekninen nosto, joka on parasta opetella valmentajan silmän alla ennen raskaita kuormia.
SUORITUSOHJE
- Riipu tangossa yläotteella noin hartioiden leveydeltä kädet suorina.
- Vedä polvet rintaan ja nosta ne ylös käsien välistä läpi, rullaa samalla taaksepäin.
- Jatka rullausta, kunnes roikut tangon takana kädet venyneinä taaksesi, niin pitkälle kuin olkapäät sallivat.
- Palaa samaa reittiä, vedä polvet takaisin käsien välistä läpi ja laskeudu rauhalliseen riippuun.
TEKNIIKKAVINKIT
- Mene vain niin pitkälle kuin pääset hallitusti takaisin. Ääriasento venyttää olkapäiden etuosaa voimakkaasti, joten lisää liikerataa vähän kerrallaan.
- Pidä kädet suorina koko ajan. Olkapäät ja vatsalihakset tekevät työn kyynärpäät lukittuina.
- Liiku hitaasti molempiin suuntiin. Ääriasentoon pudottautuminen on tässä liikkeessä tyypillisin tapa loukata olkapää.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Leveät selkälihakset
- Vatsalihakset
Toissijaiset
- Olkapäät
- Hauikset
- Kyynärvarret
- Vinot vatsalihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.