Splitknebøy med stang over hodet
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
Dette er et teknisk løft som best læres med en coach som følger med, før du legger på mye vekt.
SLIK UTFØRER DU
- Press eller støt stanga opp over hodet med bredt grep og strake, låste armer, med stanga over bakhodet.
- Gå ut i en lang splittstilling, med fremre fot flat og bakre hæl hevet.
- Hold overkroppen oppreist og senk rett ned til bakre kne så vidt er over gulvet, med stanga i ro over hodet.
- Press opp gjennom fremre hæl, fullfør repsene, og bytt bein.
TEKNIKKTIPS
- Hold stanga rett over skuldre og hofter. Driver den fremover når du senker, skyv hodet gjennom armene og hold deg oppreist.
MÅLMUSKLER
Primære
- Quadriceps
- Sete
Sekundære
- Mage
- Trapezius
- Korsrygg
- Adduktorer
- Skuldre
- Skrå mage
- Hamstrings
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.