Split squat tanko ylhäällä
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
Tämä on tekninen nosto, joka on parasta opetella valmentajan silmän alla ennen raskaita kuormia.
SUORITUSOHJE
- Punnerra tai työnnä tanko pään päälle leveällä otteella ja lukitse kädet suoriksi, tanko takaraivon yläpuolella.
- Astu pitkään askelkyykkyasentoon, etujalka tasaisesti maassa ja takakantapää koholla.
- Pidä ylävartalo pystyssä ja laskeudu suoraan alas, kunnes takapolvi on juuri irti lattiasta, ja pidä tanko paikallaan pään päällä.
- Työnnä etujalan kantapäällä ylös, tee toistot loppuun ja vaihda jalkaa.
TEKNIIKKAVINKIT
- Pidä tanko linjassa olkapäiden ja lantion päällä. Jos se karkaa eteen laskeutuessa, työnnä pää käsien väliin ja pysy pitkänä.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
- Pakarat
Toissijaiset
- Vatsalihakset
- Epäkäslihakset
- Alaselkä
- Lähentäjät
- Olkapäät
- Vinot vatsalihakset
- Takareidet
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.