Halterstang overhead split squat
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
Dit is een technische oefening, die je het best onder toezicht van een coach leert voordat je zwaar gaat laden.
UITVOERING
- Druk of stoot de stang boven je hoofd met een brede greep en strek je armen, met de stang boven je achterhoofd.
- Stap in een lange splitstand, voorste voet vlak op de grond en achterste hiel omhoog.
- Houd je romp rechtop en zak recht naar beneden tot je achterste knie net van de vloer is, met de stang stil boven je hoofd.
- Duw jezelf omhoog via je voorste hiel, maak de herhalingen af en wissel dan van been.
TECHNIEKTIPS
- Houd de stang recht boven je schouders en heupen. Zakt hij tijdens het dalen naar voren, duw je hoofd dan door je armen en blijf lang.
DOELSPIEREN
Primair
- Quadriceps
- Bilspieren
Secundair
- Buikspieren
- Trapezius
- Onderrug
- Adductoren
- Schouders
- Schuine buikspieren
- Hamstrings
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.