Vægtstang split squat med stang over hovedet
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
Dette er et teknisk løft, som bedst læres under en coachs vågne øje, før du lægger tungt på.
SÅDAN UDFØRES DEN
- Pres eller stød stangen op over hovedet med bredt greb og lås armene, så stangen er over baghovedet.
- Træd ud i et langt split, forreste fod fladt på gulvet og bageste hæl løftet.
- Hold overkroppen oprejst og sænk lige ned, til det bagerste knæ er lige over gulvet, mens du holder stangen stille over hovedet.
- Pres op gennem den forreste hæl, fuldfør gentagelserne, og skift så ben.
TEKNIKRÅD
- Hold stangen lige over skuldre og hofter. Hvis den driver frem, når du sænker, så skub hovedet frem mellem armene og hold dig oprejst.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
- Baller
Sekundære
- Mave
- Trapez
- Lænd
- Adduktorer
- Skuldre
- Skrå mavemuskler
- Baglår
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.