Sentadilla split con barra sobre la cabeza
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
Es un levantamiento técnico: mejor aprenderlo bajo la mirada de un entrenador antes de cargar mucho peso.
CÓMO SE HACE
- Lleva la barra sobre la cabeza con un press o un jerk, con agarre ancho y los brazos bloqueados, y la barra sobre la nuca.
- Pasa a una sentadilla partida larga, con el pie delantero plano y el talón trasero elevado.
- Mantén el torso erguido y baja recto hasta que la rodilla de atrás quede justo por encima del suelo, sujetando la barra quieta sobre la cabeza.
- Empuja con el talón delantero, completa las repeticiones y cambia de pierna.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Mantén la barra alineada sobre hombros y caderas. Si se va hacia delante al bajar, mete la cabeza entre los brazos y mantente erguido.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Cuádriceps
- Glúteos
Secundarios
- Abdominales
- Trapecios
- Zona lumbar
- Aductores
- Hombros
- Oblicuos
- Isquios
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