Split squat med skivstång över huvudet
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
Det här är ett tekniskt lyft som bäst lärs in under en coachs överinseende innan du lastar tungt.
SÅ UTFÖR DU
- Pressa eller stöt upp stången över huvudet med brett grepp och lås armarna, med stången över bakhuvudet.
- Kliv ut i ett långt splitläge med främre foten platt och bakre hälen lyft.
- Håll bålen upprätt och sänk dig rakt ner tills bakre knät är precis ovanför golvet, med stången stilla över huvudet.
- Tryck upp genom främre hälen, gör klart repsen och byt sedan ben.
TEKNIKTIPS
- Håll stången i linje över axlar och höfter. Om den vandrar framåt när du sänker dig, skjut huvudet genom armarna och håll dig lång.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
- Säte
Sekundära
- Magmuskler
- Trapezius
- Ländrygg
- Adduktorer
- Axlar
- Sneda bukmuskler
- Baksida lår
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.