Langhantel-Split-Kniebeuge über Kopf
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
Das ist eine technische Übung, die du am besten unter Anleitung eines Coaches lernst, bevor du schwer belastest.
AUSFÜHRUNG
- Drücke oder stoße die Langhantel mit weitem Griff über den Kopf und strecke die Arme durch, die Hantel steht über dem Hinterkopf.
- Geh in eine lange Schrittstellung, vorderer Fuß flach, hintere Ferse angehoben.
- Halte den Oberkörper aufrecht und senke dich gerade nach unten, bis das hintere Knie knapp über dem Boden ist. Die Hantel bleibt ruhig über dem Kopf.
- Drücke dich über die vordere Ferse nach oben, mache alle Wiederholungen und wechsle dann das Bein.
TECHNIK-TIPPS
- Halte die Hantel über Schultern und Hüfte. Wandert sie beim Absenken nach vorn, schiebe den Kopf zwischen die Arme und bleib aufrecht.
ZIELMUSKELN
Primär
- Quadrizeps
- Gesäß
Sekundär
- Bauch
- Trapez
- Unterer Rücken
- Adduktoren
- Schultern
- Seitl. Bauch
- Beinbeuger
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