Split squat barre au-dessus de la tête
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
C'est un mouvement technique, à apprendre de préférence sous l'œil d'un coach avant de charger lourd.
EXÉCUTION
- Développez ou jetez la barre au-dessus de la tête avec une prise large et verrouillez les bras, barre à l'aplomb de l'arrière du crâne.
- Prenez une position de fente longue, pied avant à plat et talon arrière décollé.
- Gardez le torse droit et descendez à la verticale jusqu'à ce que le genou arrière soit juste au-dessus du sol, en maintenant la barre immobile au-dessus de la tête.
- Poussez dans le talon avant pour remonter, terminez les répétitions, puis changez de jambe.
CONSEILS TECHNIQUES
- Gardez la barre alignée au-dessus des épaules et des hanches. Si elle part vers l'avant pendant la descente, passez la tête entre les bras et restez bien grand.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Quadriceps
- Fessiers
Secondaires
- Abdos
- Trapèzes
- Lombaires
- Adducteurs
- Épaules
- Obliques
- Ischios
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