Kvart knebøy med stang
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
SLIK UTFØRER DU
- Sett sikkerhetspinnene i stativet like under dybden du skal gå til, omtrent en fjerdedel ned.
- Legg stanga over øvre rygg, ta den ut av stativet og still deg med føttene omtrent i skulderbredde.
- Spenn hardt opp og bøy hofter og knær samtidig, bare omtrent en fjerdedel av dybden i en full knebøy.
- Press rett opp igjen til du står helt oppreist, med stanga over midtfoten.
TEKNIKKTIPS
- Det korte bevegelsesutslaget lar deg håndtere langt mer enn full knebøy, noe som trener toppen av løftet og venner deg til tung vekt på ryggen. Hold samme dybde hver rep så vektene kan sammenlignes fra uke til uke.
- Bruk den sammen med full knebøy, ikke i stedet for, for dybden som bygger setemuskler og adduktorer er nettopp den den hopper over.
MÅLMUSKLER
Primære
- Quadriceps
Sekundære
- Sete
- Mage
- Korsrygg
- Adduktorer
- Hamstrings
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.