Kvartsknäböj med skivstång
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
SÅ UTFÖR DU
- Ställ säkerhetspinnarna i stället strax under det djup du ska böja till, ungefär en fjärdedel ner.
- Lägg stången över övre ryggen, lyft ut den ur stället och ställ dig med fötterna ungefär axelbrett isär.
- Spänn hårt och böj i höft och knän samtidigt, men sänk bara ungefär en fjärdedel av djupet i en full knäböj.
- Tryck rakt upp till full uppresning och håll stången över mitten av foten.
TEKNIKTIPS
- Det korta rörelseomfånget gör att du kan hantera betydligt mer än din fulla knäböj, vilket tränar toppen av lyftet och vänjer dig vid tung vikt på ryggen. Håll samma djup varje rep så att vikterna går att jämföra från vecka till vecka.
- Kör den som komplement till fulla knäböj i stället för att ersätta dem, eftersom djupet som bygger sätet och adduktorerna är just det djup den hoppar över.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
Sekundära
- Säte
- Magmuskler
- Ländrygg
- Adduktorer
- Baksida lår
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.