Cuarto de sentadilla con barra
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
CÓMO SE HACE
- Coloca las barras de seguridad del rack justo por debajo de la profundidad a la que vas a bajar, más o menos un cuarto del recorrido.
- Apoya la barra sobre la espalda alta, sácala del rack y colócate con los pies a la anchura de los hombros.
- Aprieta fuerte el core y flexiona caderas y rodillas a la vez, bajando solo un cuarto de la profundidad de una sentadilla completa.
- Sube recto hasta quedar totalmente erguido, con la barra sobre la mitad del pie.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- El recorrido corto te permite mover mucho más que en tu sentadilla completa, lo que entrena la parte alta del movimiento y te acostumbra al peso pesado sobre la espalda. Mantén la misma profundidad en cada repetición para poder comparar cargas semana a semana.
- Combínala con sentadillas completas en vez de sustituirlas, porque la profundidad que se salta es justo la que desarrolla glúteos y aductores.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Cuádriceps
Secundarios
- Glúteos
- Abdominales
- Zona lumbar
- Aductores
- Isquios
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