Kwart squat met halterstang
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
UITVOERING
- Zet de veiligheidspinnen in het rek net onder de diepte waarnaar je zakt, ongeveer een kwart van de weg omlaag.
- Leg de stang over je bovenrug, haal hem uit het rek en ga staan met je voeten ongeveer op schouderbreedte.
- Zet stevig aan en buig je heupen en knieën tegelijk, en zak maar ongeveer een kwart van de diepte van een volledige squat.
- Duw recht omhoog tot je volledig staat en houd de stang boven het midden van je voet.
TECHNIEKTIPS
- Door het korte bereik kun je veel meer gewicht hanteren dan in je volledige squat, wat het bovenste deel van de lift traint en je laat wennen aan zwaar gewicht op je rug. Houd de diepte elke herhaling gelijk, zodat de gewichten van week tot week vergelijkbaar blijven.
- Combineer hem met volledige squats in plaats van ze te vervangen, want juist de diepte die hij weglaat bouwt je bilspieren en adductoren.
DOELSPIEREN
Primair
- Quadriceps
Secundair
- Bilspieren
- Buikspieren
- Onderrug
- Adductoren
- Hamstrings
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.