Neljäsosakyykky levytangolla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
SUORITUSOHJE
- Aseta telineen turvatapit hieman sen syvyyden alapuolelle, johon kyykkäät, eli noin neljäsosaan matkasta.
- Aseta tanko yläselän päälle, nosta se telineestä ja seiso jalat noin hartioiden leveydellä.
- Jännitä keskivartalo kunnolla ja taivuta lantiota ja polvia yhtä aikaa, laskeudu vain noin neljäsosa täyden kyykyn syvyydestä.
- Nouse suoraan takaisin ylös täyteen seisonta-asentoon ja pidä tanko keskijalkalinjan päällä.
TEKNIIKKAVINKIT
- Lyhyellä liikeradalla käsittelet paljon enemmän painoa kuin täydessä kyykyssä, mikä harjoittaa noston yläosaa ja totuttaa raskaaseen painoon selässä. Pidä syvyys samana joka toistolla, jotta kuormat ovat vertailukelpoisia viikosta toiseen.
- Tee sitä täysien kyykkyjen rinnalla äläkä niiden tilalla, sillä juuri se syvyys, joka kehittää pakaroita ja lähentäjiä, jää siitä pois.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
Toissijaiset
- Pakarat
- Vatsalihakset
- Alaselkä
- Lähentäjät
- Takareidet
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.