Quart de squat à la barre
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
EXÉCUTION
- Réglez les barres de sécurité du rack juste en dessous de la profondeur visée, environ un quart de la descente.
- Placez la barre sur le haut du dos, sortez-la du rack et tenez-vous pieds à la largeur des épaules.
- Gainez fort et fléchissez hanches et genoux ensemble, en ne descendant qu'environ un quart de la profondeur d'un squat complet.
- Remontez droit jusqu'à l'extension complète, barre à l'aplomb du milieu du pied.
CONSEILS TECHNIQUES
- L'amplitude réduite permet de manipuler bien plus lourd que votre squat complet, ce qui travaille le haut du mouvement et vous habitue aux charges lourdes sur le dos. Gardez la même profondeur à chaque répétition pour que les charges restent comparables d'une semaine à l'autre.
- Associez-le aux squats complets plutôt que de les remplacer, car la profondeur qui développe les fessiers et les adducteurs est justement celle qu'il laisse de côté.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Quadriceps
Secondaires
- Fessiers
- Abdos
- Lombaires
- Adducteurs
- Ischios
Enregistrez-le dans Ægir Iron pour suivre vos PRs et votre 1RM estimé, et voir les séries que reçoit chaque muscle chaque semaine. Gratuit pour les pratiquants individuels.