Kvart squat med vægtstang
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt sikkerhedspindene i stativet lige under den dybde, du skal squatte til, omkring en fjerdedel af vejen ned.
- Læg stangen over øvre ryg, løft den ud af stativet, og stå med fødderne omkring skulderbredde.
- Spænd hårdt op og bøj i hofte og knæ samtidig, og gå kun omkring en fjerdedel af dybden i en fuld squat ned.
- Pres lige op til fuld oprejsning, og hold stangen over midten af foden.
TEKNIKRÅD
- Det korte udslag gør, at du kan håndtere langt mere end din fulde squat, hvilket træner toppen af løftet og vænner dig til tung vægt på ryggen. Hold samme dybde i hver gentagelse, så vægtene kan sammenlignes fra uge til uge.
- Brug den som supplement til fulde squats i stedet for at erstatte dem, for den dybde, der bygger baller og adduktorer, er netop den, den springer over.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
Sekundære
- Baller
- Mave
- Lænd
- Adduktorer
- Baglår
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.