Pike push-up med deficit
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Sett en hånd på hver av to parallettes, gå føttene innover og løft hoften høyt opp til en opp-ned V.
- Hold hoften rett over hendene, så pressen blir nesten vertikal.
- Bøy albuene og senk deg til hodet kommer under hendenes nivå.
- Press opp igjen til strake armer.
TEKNIKKTIPS
- Det ekstra bevegelsesutslaget under hendene er hele poenget. Stopp der skuldrene kjennes greit ut, i stedet for å jage dybde.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Triceps
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.