Pike Push Up mit Defizit
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Setze je eine Hand auf zwei Parallettes, laufe mit den Füßen heran und schiebe die Hüfte hoch in ein umgedrehtes V.
- Halte die Hüfte über den Händen, damit du nahezu senkrecht drückst.
- Beuge die Ellenbogen und senke dich ab, bis der Kopf unter Handhöhe kommt.
- Drücke dich wieder hoch, bis die Arme gestreckt sind.
TECHNIK-TIPPS
- Genau der zusätzliche Weg unter den Händen ist der Sinn der Übung. Geh nur so tief, wie es für die Schultern angenehm bleibt, statt Tiefe zu erzwingen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Schultern
Sekundär
- Trizeps
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