Pike push up med deficit
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt en hånd på hver af to parallettes, gå så fødderne ind, og løft hofterne højt op til et omvendt V.
- Hold hofterne lige over hænderne, så presset er næsten lodret.
- Bøj albuerne, og sænk dig, til hovedet kommer under hændernes niveau.
- Pres op igen til strakte arme.
TEKNIKRÅD
- Det ekstra bevægeudslag under hænderne er hele pointen. Stop der, hvor skuldrene har det godt, i stedet for at jagte dybde.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Triceps
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.