Pike-punnerrus korokkeilta
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Aseta kädet kahteen parallette-tankoon, kävele jalkoja lähemmäs ja nosta lantio korkealle ylösalaiseen V-asentoon.
- Pidä lantio suoraan käsien yläpuolella, jotta punnerrus kulkee lähes pystysuoraan.
- Koukista kyynärpäitä ja laskeudu, kunnes pää menee käsien tason alapuolelle.
- Punnerra takaisin ylös kädet suoriksi.
TEKNIIKKAVINKIT
- Koko idea on lisäliikerata käsien alapuolella. Lopeta siihen, missä olkapäät tuntuvat hyviltä, äläkä jahtaa syvyyttä.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Olkapäät
Toissijaiset
- Ojentajat
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.