Deficit pike push-up
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Zet een hand op elk van twee parallettes, loop je voeten naar binnen en breng je heupen hoog omhoog in een omgekeerde V.
- Houd je heupen recht boven je handen zodat je bijna verticaal drukt.
- Buig je ellebogen en zak tot je hoofd onder het niveau van je handen komt.
- Druk terug omhoog tot gestrekte armen.
TECHNIEKTIPS
- Het extra bereik onder je handen is juist de bedoeling. Stop waar je schouders comfortabel blijven in plaats van diepte te forceren.
DOELSPIEREN
Primair
- Schouders
Secundair
- Triceps
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.