Pike-armhävning med deficit
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Sätt en hand på varsin parallette, gå in med fötterna och lyft höften högt till ett upp- och nedvänt V.
- Håll höften rakt över händerna så att pressen blir nästan lodrät.
- Böj armbågarna och sänk tills huvudet passerar under händernas nivå.
- Pressa upp till raka armar igen.
TEKNIKTIPS
- Det extra rörelseomfånget under händerna är hela poängen. Stanna där axlarna känns bekväma istället för att jaga djup.
MÅLMUSKLER
Primära
- Axlar
Sekundära
- Triceps
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.