Skulderpress med strikk
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Strikk
SLIK UTFØRER DU
- Stå midt på strikken med føttene omtrent i skulderbredde.
- Ta et håndtak opp til hver skulder, med håndflatene framover og albuene under håndleddene.
- Spenn kroppen, klem setemusklene og press rett opp til armene er strake over hodet.
- Senk kontrollert tilbake til skuldrene, og hold spenn i strikken nederst.
TEKNIKKTIPS
- Strikken er lettest ved skuldrene og tyngst øverst, motsatt av et manualpress. Bredere stand gir mer spenn nederst.
- Hold ribbeina ned. Svaier korsryggen for å fullføre repet, er strikken for tung.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Triceps
- Trapezius
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.