Overhead press (alleen band)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Weerstandsband
UITVOERING
- Ga met je voeten ongeveer op schouderbreedte midden op de weerstandsband staan.
- Breng een handvat naar elke schouder, handpalmen naar voren en ellebogen onder je polsen.
- Zet je romp aan, knijp je bilspieren aan en druk recht omhoog tot je armen boven je hoofd gestrekt zijn.
- Laat gecontroleerd zakken naar je schouders en houd onderin spanning op de weerstandsband.
TECHNIEKTIPS
- De weerstandsband is het lichtst bij je schouders en het zwaarst bij lockout, precies andersom dan bij een dumbbell press. Ga breder staan om onderin meer spanning te krijgen.
- Houd je ribben omlaag. Hol je je onderrug om de herhaling af te maken, dan is de weerstandsband te zwaar.
DOELSPIEREN
Primair
- Schouders
Secundair
- Triceps
- Trapezius
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.