Press militar con banda elástica
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Banda elástica
CÓMO SE HACE
- Pisa el centro de la banda elástica con los pies a la anchura de los hombros.
- Lleva una empuñadura a cada hombro, con las palmas hacia delante y los codos bajo las muñecas.
- Tensa el tronco, aprieta los glúteos y empuja recto hacia arriba hasta bloquear los brazos sobre la cabeza.
- Baja de forma controlada hasta los hombros, manteniendo tensión en la banda elástica abajo.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- La banda elástica pesa menos en los hombros y más en el bloqueo, al revés que un press con mancuernas. Abre más los pies para añadir tensión abajo.
- Mantén las costillas abajo. Si arqueas la lumbar para terminar la repetición, la banda elástica es demasiado dura.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Hombros
Secundarios
- Tríceps
- Trapecios
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