Pystypunnerrus kuminauhalla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kuminauha
SUORITUSOHJE
- Seiso kuminauhan keskellä jalat suunnilleen olkapäiden leveydellä.
- Tuo kahva kummallekin olkapäälle, kämmenet eteenpäin ja kyynärpäät ranteiden alla.
- Jännitä keskivartalo, purista pakarat ja punnerra suoraan ylös, kunnes kädet ojentuvat pään yläpuolella.
- Laske hallitusti takaisin olkapäille ja pidä kuminauhassa kireys myös ala-asennossa.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kuminauha on kevyimmillään olkapäillä ja raskaimmillaan ojennuksessa, eli päinvastoin kuin käsipainopunnerruksessa. Levennä haara-asentoa, niin saat lisää kireyttä ala-asentoon.
- Pidä kylkiluut alhaalla. Jos alaselkä notkistuu toiston loppuun saamiseksi, kuminauha on liian raskas.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Olkapäät
Toissijaiset
- Ojentajat
- Epäkäslihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.